BMR berekenen calculator
Wil je opnieuw een berekening doen? Klik op waardes wissen en vul de calculator opnieuw in.
Wat kan er beter aan onze tool?
Beveiliging: Wat is de som van 5 + 3?
Hoeveel calorieën heeft je lichaam nodig om gewoon te blijven draaien? Zelfs als je de hele dag op de bank zou liggen, verbrandt je lichaam energie. Dat aantal heet je BMR, oftewel je Basal Metabolic Rate. Het is de energie die nodig is voor de basis: ademhalen, bloed pompen, en je hersenen laten werken. Met onze handige tool kun je dat eenvoudig berekenen. Vul je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in, en voilà. In een paar seconden weet je precies wat je lichaam nodig heeft.
Wat betekent BMR eigenlijk?
Je BMR is letterlijk de fundering van je energieverbruik. Het is wat je lichaam verbruikt om te overleven, zelfs als je de hele dag niks doet. Denk aan de benzine die een auto nodig heeft om stationair te draaien. Maar in jouw geval gaat die energie naar je hartslag, ademhaling en zelfs je spijsvertering.
Het mooie is dat je BMR je meer vertelt dan je denkt. Het laat zien hoeveel calorieën je nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven, zonder extra inspanning. Maar iedereen is anders. Leeftijd, lengte, gewicht en spiermassa spelen allemaal een rol. Een gespierd iemand verbrandt in rust meer calorieën dan iemand met minder spiermassa. Het is alsof je een sportwagen vergelijkt met een compacte stadsauto.
Hoe berekenen we je BMR?
We maken gebruik van een bewezen methode: de Harris en Benedict-formule. Deze formule is al meer dan 100 jaar oud en wordt wereldwijd door artsen en diëtisten gebruikt.
De formules zien er misschien ingewikkeld uit, maar dat hoef jij niet zelf uit te vogelen. Onze tool rekent alles automatisch voor je uit. Toch nieuwsgierig? Hier zijn ze:
- Voor mannen:
BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × lengte in cm) – (5.677 × leeftijd in jaren) - Voor vrouwen:
BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht in kg) + (3.098 × lengte in cm) – (4.330 × leeftijd in jaren)
Deze formule houdt rekening met de belangrijkste factoren: je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Zo krijg je een nauwkeurige schatting van je caloriebehoefte in rust.
Andere manieren om je BMR te berekenen
De Harris en Benedict-formule is niet de enige manier om je BMR te berekenen. Er zijn nog andere methodes die net zo interessant zijn.
- Mifflin-St Jeor Formule:
Deze wordt vaak geprezen als nóg iets nauwkeuriger, vooral voor mensen met overgewicht.- Mannen: (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) + 5
- Vrouwen: (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) – 161
- Katch-McArdle Formule:
Perfect voor sporters, want deze methode kijkt naar je vetvrije massa. Heb je veel spieren? Dan is dit een betere formule voor jou.- BMR = 370 + (21.6 × vetvrije massa in kg)
- Cunningham Formule:
Een andere favoriet onder atleten. Deze lijkt op Katch-McArdle en kijkt ook naar je vetvrije massa.- BMR = 500 + (22 × vetvrije massa in kg)
Iedere formule heeft zijn eigen voordelen. Maar onthoud: ze zijn allemaal schattingen. Je lichaam is uniek en kan anders reageren.
Waarom je BMR weten zo belangrijk is
Je BMR is meer dan een getal. Het is een kijkje in hoe jouw lichaam werkt. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, moet je minder calorieën eten dan je totaal verbrandt. Maar als je te weinig eet, kan dat je stofwisseling vertragen. Weten wat je lichaam nodig heeft, helpt je om verstandige keuzes te maken.
Wil je aankomen? Dan eet je juist meer dan je BMR plus de calorieën die je verbruikt door beweging. Misschien train je voor een marathon, of wil je juist spiermassa opbouwen. Wat je doel ook is, je BMR is je uitgangspunt.
Hoe werkt onze tool?
We hebben het simpel gehouden. Iedereen kan het gebruiken. Zo werkt het:
- Vul je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht in.
- Klik op “Bereken nu”.
- Binnen een paar seconden zie je je BMR.
En dat is het. Geen gedoe, geen ingewikkelde formules. Gewoon direct resultaat.
Wat kun je met je BMR doen?
Je BMR is een geweldige basis, maar het wordt pas écht nuttig als je het combineert met je dagelijkse activiteiten. Hier zijn wat richtlijnen:
- Weinig beweging: Vermenigvuldig je BMR met 1.2.
- Lichte activiteit (bijvoorbeeld wandelen): Gebruik een factor van 1.375.
- Gemiddeld actief (3-5 keer per week sporten): Vermenigvuldig met 1.55.
- Zeer actief (dagelijks intensieve training): Gebruik 1.725.
- Extreem actief (bijvoorbeeld topsport): Vermenigvuldig met 1.9.
Met deze factoren krijg je een beter beeld van je totale energiebehoefte. Handig als je wilt afvallen, aankomen of gewoon je huidige gewicht wilt behouden.
Probeer het zelf
Waarom wachten? Vul je gegevens in en ontdek wat jouw lichaam nodig heeft. Onze BMR-calculator is niet alleen nauwkeurig, maar ook supersimpel. Of je nu net begint met een gezondere levensstijl of al jaren bezig bent, dit is een tool die je altijd kunt gebruiken.
Ga ervoor. Je lichaam verdient het.