Waar de een als een roosje slaapt, heeft de ander juist moeite om de slaap te vatten. Gelukkig kun je veel doen om beter te slapen. Pas bijvoorbeeld je avondritueel aan. En richt natuurlijk een comfortabele slaapkamer in. Deze tips komen je van pas als je lekker wilt gaan slapen!
Comfortabele outfit
Trek allereerst comfortabele kleding aan om in te slapen. Als het kon, zouden we het liefst de hele dag lang in nachtkleding rondlopen. De stoffen zijn zo zacht, en zitten zo comfortabel. Je hebt genoeg opties om uit te kiezen. Draag bijvoorbeeld iedere avond weer je favoriete pyjama. Of ga voor een nachtjapon. Een slipdress is een sierlijke keuze, met mooie kanten details bijvoorbeeld. Daarin voel je je ook nog eens de fraaiste versie van jezelf, als je in bed stapt. Een aangenaam draaggevoel staat voorop als je nachtkleding uitkiest. Zo lig je ’s nachts heerlijk in bed, in je zachte outfit.
Juiste slaapkamerinrichting
Niet alleen je outfit telt mee, maar ook de manier waarop je je slaapkamer inricht. Kijk hier dus eens goed naar. Ben je nog wel blij met het matras waar je op ligt? Misschien is het tijd voor vervanging. Zowel qua matras als kussen kun je rekening houden met je slaappositie, of je nu op je rug, zij of buik ligt. Kies ook zacht en ademend beddengoed, waar je heerlijk onder kunt kruipen. De juiste temperatuur in de slaapkamer kan je nachtrust ook bevorderen. Je wilt dat het er rond de achttien graden Celsius is. Hang verduisterende gordijnen op. En zorg dat het stil is in de slaapkamer. Anders kun je eventueel geluiddempende oortjes in doen.
Avondritueel
Heb je het idee dat je aan het eind van de dag nog lang niet moe bent? En wil je liever opblijven? Een avondritueel kan je helpen om de slaap beter te vatten. Kijk na het avondeten bijvoorbeeld niet meer naar een scherm. Telefoon, tablet of tv: dit kan je allemaal wakker houden. Lees liever een boek. En trek alvast comfortabele nachtmode dames aan, al voordat je naar je bed gaat. Drink een kop kalmerende thee. Je kunt er ook voor kiezen om al wat vroeger in bed te gaan liggen, zodat je niet het idee hebt dat je direct in slaap moet vallen. Dan kun je gewoon nog wat loungen.
Moe genoeg
Dat je ’s avonds niet kunt slapen, kan verschillende redenen hebben. Een van de redenen? Misschien ben je niet moe genoeg. Probeer dan overdag meer te bewegen, zodat je lichaam aan het eind van de dag toe is aan nachtrust. Vlak voor bedtijd nog intensief sporten, kan het juist weer moeilijker maken om in slaap te vallen. Maar je kunt dan bijvoorbeeld nog wel een wandeling maken, om meteen je gedachten wat te verzetten.
Als je serieuze slaapproblemen hebt, kun je daar professionele hulp voor zoeken. Maar probeer ook de bovenstaande tips uit, om voortaan (weer) beter te slapen. Dat kan je slaap zeker al verbeteren.